Гимнастика для беременных

Мы подобрали комплекс упражнений, который поможет будущим мамочкам сохранять мышцы с тонусе и подготовиться к родам. Обратите внимание! Заниматься гимнастикой можно только при хорошем самочувствии и при разрешении врача.
Существует несколько методик проведения занятий. Первая из них – методика В.В. Фомичевой.
Для начала походите на месте в обычном темпе – на носках, на пятках вперед и назад с вращением согнутых в суставах рук, а так же с высоким подниманием колен вбок от живота. После этого приступайте к основной части.
- Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу опущены. Совершайте наклоны в сторону, с повторением по 5-6 раз. Дыхание: при наклоне выдох, при возвращении наверх – вдох.
- Исходная позиция – стоя прямо, руки на поясе. Наклоняемся назад с вдохом, затем медленно вперед, прогибаясь в пояснице, с выдохом.
- Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Разведите руки в стороны с поворотом на вдохе, затем вернитесь в исходное положение с выходом.
- Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте лицом к ней, вытянутые руки положите на рейку на уровне талии. Поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях, касаясь коленом руки. Вдох на подъеме ноги, выдыхайте, опуская ногу и прогибаясь в пояснице. Повторить 4-5 раз каждой ногой.
- Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте боком к стенке, нога упирается н вторую снизу перекладину, руки на поясе. Последовательность действий: разведите руки в стороны, сделайте вдох, поверните корпус вместе с тазом наружу, медленно наклонитесь и опустите туловище вместе с руками вниз перед собой, после чего выдохните. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
- Исходное положение – на коленях, упираясь на локти. По очереди поднимайте прямую ногу вверх. Повторите 5-6 раз каждой ногой.
- Исходное положение – лежа на правом боку. Сгибайте левую ногу в колене и тазобедренном суставе. На сгибании – вдох, на исходном положении – выдох. Повторите 4-5 раз, затем аналогично правой ногой, лежа на левой ноге.
- Упражнение «сердитый кот» - стоя на четвереньках выгибайте спину вверх. Повторите 10 раз.
- Исходное положение – на четвереньках, опираясь ногами на носочки. Выпрямляйте ноги в коленях, поднимая таз вверх, 4-5 раз.
- Исходное положение – на спине, опираясь на затылок и пятки. Поднимайте таз вверх на вдохе, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Товары из статьи
Кровать Lillaland 120*60 Lilla Aria Lite
Цвет
18 000 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Подножка Anex для стула-трансформера OZY footrest
Цвет
2 850 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Компл. Micuna Swing №3: кровать 140х70, тумба, шкаф + Шезлонг Hauck 66197-0
Цвет
199 990 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Коляска 2 в 1 Maxi-Cosi Fame Cabin Cooper
Цвет
80 000 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Коляска прогулочная Carrello Bravo SL Deluxe CRL-5520
Цвет
23 660 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Флюид (тальк) детский HELAN для деликатных мест 100 мл
Цвет
2 460 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Кондиционер натуральный HELAN для стирки детского белья 500 мл
Цвет
1 230 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Крем детский HELAN Защищающий увлажняющий для зоны пеленания 100 мл
Цвет
2 590 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Масло детское HELAN смягчающее очищающее 100 мл
Цвет
2 590 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Крем детский HELAN успокаивающий регенерирующий 50 мл
Цвет
3 030 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Молочко детское HELAN очищающее для лица и тела (Linea Bimbi) 240 мл
Цвет
2 370 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Шампунь-гель детский HELAN Linea Bimbi для волос и тела
Цвет
4 230 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Очищающее средство детское HELAN для интимной гигиены 125 мл
Цвет
1 890 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Коляска прогулочная Carrello Solo CRL- 5531
Цвет
14 160 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте
Чепчик детский LoomKnits
Цвет
Размер чепчиков/шапочек
1 700 ₽
Cкидка по карте
Цена по карте