Акции в Lapsi

Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Мы подобрали комплекс упражнений, который поможет будущим мамочкам сохранять мышцы с тонусе и подготовиться к родам. Обратите внимание! Заниматься гимнастикой можно только при хорошем самочувствии и при разрешении врача.

Существует несколько методик проведения занятий. Первая из них – методика В.В. Фомичевой.

Для начала походите на месте в обычном темпе – на носках, на пятках вперед и назад с вращением согнутых в суставах рук, а так же с высоким подниманием колен вбок от живота. После этого приступайте к основной части.

  1. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу опущены. Совершайте наклоны в сторону, с повторением по 5-6 раз. Дыхание: при наклоне выдох, при возвращении наверх – вдох.
  2. Исходная позиция – стоя прямо, руки на поясе. Наклоняемся назад с вдохом, затем медленно вперед, прогибаясь в пояснице, с выдохом.
  3. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Разведите руки в стороны с поворотом на вдохе, затем вернитесь в исходное положение с выходом.
  4. Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте лицом к ней,  вытянутые руки положите на рейку на уровне талии. Поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях, касаясь коленом руки. Вдох на подъеме ноги, выдыхайте, опуская ногу и прогибаясь в пояснице. Повторить 4-5 раз каждой ногой.
  5. Проводится возле гимнастической стенки. Встаньте боком к стенке, нога упирается н вторую снизу перекладину, руки на поясе. Последовательность действий: разведите руки в стороны, сделайте вдох, поверните корпус вместе с тазом наружу, медленно наклонитесь и опустите туловище вместе с руками вниз перед собой, после чего выдохните. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.
  6. Исходное положение – на коленях, упираясь на локти. По очереди поднимайте прямую ногу вверх. Повторите 5-6 раз каждой ногой.
  7. Исходное положение – лежа на правом боку. Сгибайте левую ногу в колене и тазобедренном суставе. На сгибании – вдох, на исходном положении – выдох. Повторите 4-5 раз, затем аналогично правой ногой, лежа на левой ноге.
  8. Упражнение «сердитый кот» - стоя на четвереньках выгибайте спину вверх. Повторите 10 раз.
  9. Исходное положение – на четвереньках, опираясь ногами на носочки. Выпрямляйте ноги в коленях, поднимая таз вверх, 4-5 раз.
  10. Исходное положение – на спине, опираясь на затылок и пятки. Поднимайте таз вверх на вдохе, выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Товары из статьи

Акция
В салоне

Стул для кормления Happy Baby Dorian

Цвет

24 990 руб.
23 740 ₽
23 740 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Переноска для питомца ANEX для коляски Air-Q

Цвет

19 800 руб.
19 800 ₽
19 800 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Спальный блок Anex для коляски Air-Q

Цвет

19 800 руб.
19 800 ₽
19 800 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Колыбель Maxi-Cosi IORA AIR Beyond с колесами

Цвет

24 250 руб.
24 250 ₽
24 250 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Дождевик Anex Air-Q для спального блока

Цвет

2 800 руб.
2 800 ₽
2 800 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Сетка москитная Anex Air-Q для спального блока

Цвет

2 500 руб.
2 500 ₽
2 500 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Адаптеры Anex Air-Q для установки автолюльки

Цвет

3 300 руб.
3 300 ₽
3 300 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Коляска прогулочная Anex Air-Q

Цвет

34 800 руб.
34 800 ₽
34 800 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Тележка UNIX Kids Doll для игрушек Бежевый (Camel) DOLLCARTCL

Цвет

2 990 руб.
2 840 ₽
2 840 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Кроватка UNIX Kids Doll для кукол Бежевый (Camel) DOLLCRIBCL

Цвет

1 890 руб.
1 800 ₽
1 800 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Коляска UNIX Kids Pet Doll для кукол Бежевый (Camel) DOLLPETCL

Цвет

3 490 руб.
3 320 ₽
3 320 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Стул UNIX Kids Doll для кормления для кукол Бежевый (Camel) DOLLHCHAIRCL

Цвет

1 990 руб.
1 890 ₽
1 890 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Коляска UNIX Kids Cane Doll для кукол Бежевый (Camel) DOLLCANECL

Цвет

1 990 руб.
1 890 ₽
1 890 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Коляска UNIX Kids Cradle Doll для кукол Бежевый (Camel) DOLLCRADLECL

Цвет

3 490 руб.
3 320 ₽
3 320 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция
В салоне

Лошадка-качалка-беговел UNIX Kids бежевый, серый PPRHCLGY

Цвет

5 490 руб.
5 220 ₽
5 220 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция С подароком
В салоне

Манеж UNIX Kids Simple 188x151 Color PPSI14GGW + Коврик складной 120x150 см Camel PMLG120CL

Цвет

12 990 руб.
12 341 ₽
12 341 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция С подароком
В салоне

Манеж UNIX Kids Simple 151x151 Color PPSI12GGW + Коврик складной 120x150 см Camel PMLG120CL

Цвет

10 990 руб.
10 441 ₽
10 441 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Акция С подароком
В салоне

Манеж большой игровой детский UNIX Kids Simple 225x188 Color PPSI18GGW + Коврик складной 120x150 см Camel PMLG120C

Цвет

17 890 руб.
17 000 ₽
17 000 ₽

Cкидка по карте

Цена по карте

Возврат к списку